中国医科大学附属第一医院练习腹式呼吸法的步骤：1.体位：仰卧位，放松身体。2.姿势：使背部向下，膝盖弯曲且脚底平放，可在双腿下垫枕头支撑膝盖。3.感知：双手放在胸部上方及腹部，肘部自然下垂，分别感知呼吸。4.呼吸：通过鼻子吸气，吸入腹部，腹部手有起伏；呼气时收缩腹部的肌肉，通过腹部运动排气，可适当调整呼吸速度。注：若出现异常情况需就诊。
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正确使用腹式呼吸
腹式呼吸
1、呼吸状态
身体弯腰成九十度，双手自然下垂。吸了气之后，尽量憋住气让身体保持膨胀状态，憋不住了再把气自然地呼出，这算一次练习。一天至少练一百次，可分段练习，即每次练几十次，经过几个月训练，腰部、腹部才能锻炼出足够力量，将来唱歌时，能保持一个好的呼吸状态
2、吐“嘶”字训练
身体弯腰成九十度，深吸气，口微微张开，舌尖抵下齿背，然后说出嘶字。尽量少出气，慢慢地均匀地把气吐出来，身体尽量保持吸气膨胀状态。唱歌时，身体里有两种肌肉的力量在对抗。吸气时，身体是膨胀状态，肌肉是紧张用力的。呼气时，另一部份肌肉又要放松下来，在这种紧张和松弛中保持平衡
3、快吸快呼
还是弯腰成九十度深呼吸练习，大约在五秒内进行五次吸气吐气练习，速度尽量加快。这样经过几个月训练，将来唱歌时，能快速换气
4、"狗喘气”呼吸法
张开嘴，伸出自己的舌头，然后开始吸气、呼气，逐渐由慢到快，这时你就会感到你的小腹在随着气息在鼓起和塌下，活像夏天天热时狗伸长了舌头在喘气。每次练习持续两分钟，每日坚持练习，时间逐渐增加、喘气的速度逐渐加快。可以锻炼气息的控制能力、弹跳能力支撑能力、持久能力等，极为有效
