如果您想减肥，最有效的方法是通过调整饮食和增加运动来控制卡路里摄入和消耗。建议您寻找专业医生或营养师的帮助来制定减肥计划，以便更好地满足自己的营养需求，同时还能保证减肥过程的健康。

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怎么吃粗粮才能减肥？如何吃粗粮能减肥？

现在的人都认为女人越瘦越美，所以热衷于减肥的人越来越多，减肥的方法也各式各样。估计有很多肥胖者尝试过很多减肥的方法，其实健康的减肥方法应该是运动锻炼和饮食调节相结合。如何吃粗粮才能减肥呢？下面，给大家介绍几种粗粮减肥食谱。

1、粗粮减肥食谱

1、高粱点心营养高纤维

高粱米磨成面粉做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦。

2、糙米稀饭强力清肠

糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。

糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪。

在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。

3、燕麦八宝饭养生又刮脂

用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

2、夏季减肥运动

1.跳绳

燃脂实力：880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

2.游泳

燃脂实力：800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂实力：600大卡/小时

跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

五谷杂粮减肥方法是什么呢？

五谷杂粮减肥方法是什么呢？

谷物减肥操作方法

01

红薯减肥法，红薯是碱性食物，热量很低。经常吃红薯可以抑制脂肪的生长和堆积，对肠胃特别好。减肥的人应该多吃粗粮中的红薯。红薯减肥法，红薯是碱性食物，热量很低。经常吃红薯可以抑制脂肪的生长和堆积，对肠胃特别好。减肥的人应该多吃粗粮中的红薯。

02

玉米减肥法，玉米有非常强的饱腹感，而且热量很低。嫩玉米煮熟后可以直接食用，也可以煮成汤喝茶，还可以买现成的玉米粉做成各种面食。减肥的人可以经常吃玉米。玉米减肥法，玉米有非常强的饱腹感，而且热量很低。嫩玉米煮熟后可以直接食用，也可以煮成汤喝茶，还可以买现成的玉米粉做成各种面食。减肥的人可以经常吃玉米。

03

糙米减肥法，糙米可以加快肠道蠕动，有降血脂、降血压的作用，糙米也有非常强烈的饱腹感。经常吃糙米可以帮助减肥的朋友控制食欲。糙米减肥法，糙米可以加快肠道蠕动，有降血脂、降血压的作用，糙米也有非常强烈的饱腹感。经常吃糙米可以帮助减肥的朋友控制食欲。

04

八宝粥减肥法，八宝粥含有多种粗粮，营养非常全面。减肥的人经常喝八宝粥，对身体特别好。八宝粥有很好的饱腹感。减肥的人可以选择不同的八宝粥，轮流吃。八宝粥减肥法，八宝粥含有多种粗粮，营养非常全面。减肥的人经常喝八宝粥，对身体特别好。八宝粥有很好的饱腹感。减肥的人可以选择不同的八宝粥，轮流吃。八宝粥减肥法，八宝粥含有多种粗粮，营养非常全面。减肥的人经常喝八宝粥，对身体特别好。八宝粥有很好的饱腹感。减肥的人可以选择不同的八宝粥，轮流吃。

吃杂粮怎样减肥

1、把杂粮融入主食中。

（1）早餐推荐吃小米粥、燕麦粥、八宝粥等，如果不方便自己做饭，大街小巷的早餐店都可以买到小米粥；快熟燕麦片也是不错的选择，用牛奶或者开水冲泡配上水果就是一顿美味又丰盛的早餐。

（2）燕麦牛奶水果是非常经典的健康早餐吃法，方便美味又营养。

（3）午餐晚餐中，可在白米中放糙米、黑米、红豆、绿豆（适宜比例：1/3）等粗粮来烹制「杂粮饭」，这样既兼顾了口感又能越吃越瘦；土豆、红薯、玉米也是不错的午餐晚餐主食选择，只需蒸熟或煮熟即可。

2、融入菜肴中。

（1）杂豆类食物，如蚕豆、豌豆等都可做成可口的菜肴；炒土豆丝是我国最常见的薯类家常菜肴之一；薯类还可以与蔬菜或肉类搭配烹调，如土豆炖牛肉、山药炖排骨等。

3、薯类作零食。

（1）如红薯干，但是减肥期间不推荐食用油炸薯条或油炸薯片。

4、巧用现代炊具改善口感，用豆浆机制作五谷豆浆；将五谷杂粮磨成粉，用热水冲服，很多超市也能买到五谷杂粮粉；用电蒸锅蒸玉米、红薯使其口感更柔软。每天摄入一定的杂粮肯定会瘦。

粗粮怎么吃减肥？

粗粮是生活中很常见的粮食，其含有丰富的粗纤维，适当使用对肠胃有很大的好处，而且吃粗粮还有减肥瘦身的功效，不过需要了解正确的吃法，那么粗粮怎么吃减肥？能减肥的粗粮有哪些？下面就来详细了解怎么吃粗粮减肥，以及需要注意的内容吧。

1、能减肥的粗粮

1、红薯

这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

2、玉米

玉米也是一种非常常见的干粮，其口感甜美，可以用于煲汤，也可以当做零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动，加速排除体内毒素，营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物。

3、燕麦

许多有着减肥经验的人都知道，燕麦是非常好的一种粗粮，对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质，不会让你的身体缺乏能量，即使吃的少，获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便，作用良好，患有高血脂和高血压的人，常吃燕麦能够起到治疗作用，燕麦还可以作为早餐食用，营养价值很高。

4、糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

2、饮食减肥需知

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。